CÓMO OPTIMIZAR TU HORA DE NATACIÓN.
Tenemos poco tiempo, llega el verano y todo son prisas por llegar bien en forma a la playa y tú sigues teniendo tu horario imposible sin nada de tiempo.
- ¿Qué hago, cardio, fuerza? te preguntas, si solo tengo una hora.
No te hundas, ¡nada! Mi apuesta es que hagas natación pero aprovechando al máximo sus posibilidades, ¿cómo?
La natación es un ejercicio muy completo porque para evitar hundirte y mantenerte a flote necesitas mover todo el cuerpo y quemar muchas calorías. ¿Cómo hacer que en el entreno de natación hagas cardio y entrenes músculo a la vez? te explico una rutina:
Rutina 1 hora de natación
1- los primeros 20 minutos: cardio
- nadas las piscinas impares a croll todo lo rápido que puedas, como si te persiguiera un tiburón, ahí estarás en modo HIIT
- vuelves las piscinas pares en braza intentando recuperar el ritmo cardíaco
2- los siguientes 20 minutos: músculo
- nadas las piscinas impares a croll pero a ritmo normal, te concentras en girar levemente el cuerpo en cada brazada como si fueras a respirar una vez por cada lado, notas que tensas los oblicuos, te estiras como si quieras tocar la pared
- vuelves las piscinas pares en braza, ahora, cada vez que das una brazada, en la inspiración, al inicio de la brazada te concentras en contraer el abdomen y en la espiración en tensar los músculos de glúteos, piernas y espalda, de tal manera que cuando te parezca que ya los has contraído lo suficiente aún los contraigas más (como cuando estrujas la bayeta de cocina que aún puedes escurrirla un poco más :)), eso te hará marcarlos y definirlos
3- los últimos 20 minutos: relajación
- los últimos 20 minutos te relajas, nadas de manera pausada, desconectas, dejas a tu mente errante, tranquila, respiras suave, meditas
Si distribuyes el tiempo de natación en estas 3 fases habrás logrado en 1 hora: juntar cardio-HIIT, definir el músculo y salir completamente relajada de la piscina, como nueva.
Lograrás en tan solo 1 hora ponerte en forma de manera mucho más rápida. Pruébalo y me cuentas.
Foto: Bondi beach Icebergs Club Swimming Pool, Australia
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