Si quieres ponerte FIT no te queda otra, has de hacer entrenamientos de fuerza.

🔻De todos los ejercicios que podamos hacer a nuestra edad el entrenamiento de fuerza es el que más te conviene. Si me preguntas porqué, te contaré que lo que más envejece es perder músculo, el músculo es muy necesario para movernos y para tener autonomía.

🔻Con la edad, y más con la menopausia, perdemos músculo en un procesos que se denomina sarcopenia.

🔻El músculo es vital para poder tener autonomía cuando seamos más mayores así que aparte de una buena alimentación que incluya proteínas para mantenerlo tendrás que ejercitar los músculos para que no se atrofien.

PLAN:
🔹mi consejo es que hagas ejercicios de fuerza (pesas, TRX…) 3 días por semana, te tonificará y te mantendrá la masa muscular
🔹Yo realizo el “slow weight training” o “pesas lentas” consiste en realizar:
– 1 serie por grupo muscular (tríceps, cuadriceps…)
🔹yo uso un reloj que mide intervalos:
– 2 minutos por serie
– 20 segundos cada movimiento: 10 segundos flexión + 10 segundos extensión
– Total: 6 movimientos en 2 minutos por cada grupo muscular

🔹¿Cuánto peso? Primero debes realizar un Test de fuerza con tu monitora de sala (ver qué peso máximo por máquina puedes mover) y levantas un 50% del peso máximo (así evitas lesionarte)

🔻Al cabo de unos días lo notarás, te sentirás más tonificada, volverás a ver tus músculos y te va a encantar. Para mí, es la manera más saludable de moldear nuestro cuerpo.

¡Ya me cuentas!

📕MUJERES FIT 50:

ebook: Mujeres FIT 50
🌿¡El premio eres Tú!🌿