¿QUÉ ESTIRAMOS?
🩰 Si algo has de estirar a nuestra edad no es la piel, son los músculos y los tendones.
🩰 ¿Cómo prepararnos para un buen entrenamiento y cómo aprovechar al máximo el esfuerzo realizado?
🩰 Antes de empezar el ejercicio debemos comunicarle a nuestro cuerpo que vamos a por ello, no vale solo pensarlo y ponerse a entrenar, hay que darle un tiempo al cuerpo para que se ponga las pilas y lo mismo al acabar, hay que estirar.
🩰 Así nuestra rutina debería empezar con calentar las articulaciones, en concreto el líquido articular mediante movimientos rotatorios específicos y los músculos soltando un poco los músculos y tendones antes de empezar con el ejercicio intenso mediante un poco de ejercicio suave, un trote ligero, subirnos 5-10 minutos a la elíptica antes de hacer pesas…
🩰 Con el calentamiento y los estiramientos logramos mantener la flexibilidad tan importante para evitar lesiones. También activamos la circulación antes de empezar con lo que mejoramos el aporte energético al músculo y, al acabar, ayuda a eliminar el ácido láctico que se produce en los músculos y es el causante de las agujetas.
🩰 Por tanto, lo aconsejable es calentar las articulaciones y los músculos antes de empezar, y estirar músculos y tendones después de hacer ejercicio para relajarnos y así evitar perder movilidad.
RESUMEN:
✔️1- antes de empezar: calentamos articulaciones y músculos
✔️2- al acabar: estiramos y relajamos músculos y tendones
🩰 Y recuerda: «No todo en la vida es entrenar, también se puede estirar.» 😉
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