🥣 Lo primero decirte que escoger una opción debe hacerse de manera personalizada
🥣 es la nutrición debe acomodarse a ti y no tú al plan nutricional
🥣 tiene que tener en cuenta tu estado de salud, tu IMC, si eres diabética, intolerante, vegetariana…
🥣 no debe ser una decisión solo tuya, tu médico debe asesorarte
🥣 una cosa es escoger un plan y otra hacerlo bien, ayuda mucho contar con la supervisión de una nutricionista
🥣 las dos opciones son válidas porque buscan un mismo fin: gozar de mejor salud
🥣 Si puedes hacer cualquiera de las dos entonces va a depender de con cuál te sientas mejor o cuál se ajusta más a tu estilo de vida.
🧠 Algunos conocimientos útiles previos: nuestro cerebro se alimenta principalmente de la glucosa que obtenemos a través de la ingesta.
Si no ingerimos alimentos, la glucosa la obtiene a través de reservas del organismo:
– o a partir del glucógeno del hígado y músculo
– o a partir de las grasas
🍊Hoy os comentaré las ventajas de las 5 ingestas.
Indicada para:
– si buscas ganar masa muscular: porque ingieres proteína a lo largo del día
– personas con diabetes tipo 1
– si tienes un trabajo físico
– si toleras mal el ayuno: irritabilidad, migrañas…
– reduce la ansiedad
🍊5 ingestas son: desayuno, comida y cena + 2 snacks a media mañana y a media tarde + unas 10 horas de descanso de ingesta nocturna
🍊 Importante: el balance energético total de las 5 ingestas debe ser igual o menor a las calorías que consumimos durante el día. Eso implica que las ingestas no deben ser iguales los días de ejercicio respecto a los días de descanso, de ahí que necesitemos a un nutricionista deportiva que nos diseñe un plan
🍊la finalidad de las 5 ingestas es conseguir un nivel de glucosa en sangre estable, evitar los picos de insulina, evitar las hipoglucemias reactivas y el acúmulo de grasa
🍊 Yo realicé el plan de 5 ingestas supervisada por mi nutricionista deportiva @sport12nutrieda y logramos un % de grasa corporal del 14%
🍊Y a ti ¿qué plan te va más?
🔴Mujeres FIT 50:
🌿¡El premio eres Tú!🌿
