➡️ Si queremos gozar de autonomía cuando seamos más mayores debemos mantener la musculatura.
➡️ Para mantener la musculatura debemos realizar ejercicios de resistencia: pesas.
➡️ Las pesas son un ejercicio hiperpresivo que tiende, si no se hacen correctamente, a debilitar el suelo pélvico.
➡️ Para hacer unas pesas respetuosas con el suelo pélvico debemos:
✅ 1º contrae, «sube», de manera consciente el suelo pélvico
✅ 2º mete el abdomen con la técnica de abdominales hipopresivos, inspirando
✅ 3º levanta la pesa/realiza el ejercicio de fuerza mientras expulsas el aire
➡️ Haz estas 3 contracciones en este orden cada vez que vayas a realizar un levantamiento de pesa/ejercicio de fuerza y luego relaja el músculo el abdomen y el suelo pélvico y vuelve a empezar.
➡️ Además:
🔻 evita las apneas (contener la respiración mientras haces el ejercicio) porque aumentas mucho la presión
🔻 los levantamiento de pesas que hagas sentada mantén tu pelvis en posición neutra y la espalda recta
➡️ No es necesario que hagas los ejercicios con mucho peso, la mitad del peso máximo es suficiente y te podrás concentrar mejor en la técnica.
➡️ Tenemos que fortalecer los músculos teniendo muy en cuenta que los primeros músculo a tener tonificados son los del suelo pélvico.
🟢 Simplificando: tu abdomen no debe «sobresalir» nunca mientras realizas pesas.
Si las haces correctamente el abdomen siempre debería de estar «metido».
Si sobresale indica que estás aumentado la presión sobre el abdomen y suelo pélvico y no es conveniente.
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