Recordamos de PESAS-1:
1º Fundamental: contraer primero el suelo pélvico antes de cada levantamiento de pesas
2º Mejor utilizar las máquinas que los pesos libres hasta que aprendas a usarlos sin lesionarte
3º Pide consejo a una monitora de la sala de pesas:
– Haz un test de fuerza en las máquinas para ver cuál es el peso máximo que puedes levantar con cada máquina
– Que te explique muy bien cómo va cada máquina, a qué altura adecuada posicionarte y cómo realizar el movimiento de manera correcta
4º Hay que proteger la espalda, no te ha de doler mientras haces el ejercicio o al acabarlo, si te duele no lo haces, descansas y no vuelves a empezar hasta estar recuperada.
Vale. Ahora empezamos PESAS-2: se trata de
EJERCICIO DE PESAS LENTAS:
-3 días a la semana alternos
– todo los grupos musculares en 1 día
– 1 serie por músculo
– 2 minutos de duración cada serie
– repeticiones de 10 segundos de flexión y 10 segundos de extensión hasta completar los 2 minutos
Te aconsejo llevar un reloj de entrenamiento que te permita planificar los intervalos y no tengas que estar pendiente del tiempo, solo concentrada en el movimiento
-50% del peso máximo que puedas levantar en los test de fuerza
– Abdominales:
. una serie de 2 minutos por cada grupo muscular en este orden: transversos, inferiores, oblicuos, superiores
. mejor con balón para no lesionarte la espalda
En total unos 30-45 minutos.
Hecho así tonificarás y definirás los músculos sin lesionarte, aumentarás la masa muscular lo que te ayudará a quemar más rápido la grasa y preservarás mejor el hueso. Todo ventajas.
Recuerda que hasta que estemos vacunadas mejor entrenar en gimnasios al aire libre y con mascarilla.
Si haces esto 3 días a la semana te pondrás FIT.
Cuéntame: ♥¿haces entrenamiento de fuerza y cuantos días a la semana?♥
🌿¡El premio eres Tú!🌿
