Las primeras pesas que hay que hacer son las del suelo pélvico.
Fundamental: antes de empezar a hacer pesas en el gimnasio tenemos que poner nuestro suelo pélvico a tono.
El suelo pélvico pierde tono tras los embarazos y se suele rehabilitar como parte del proceso post-parto, aunque también puede verse afectado por el aumento de peso o perder tono por la edad.
¿Cómo podemos recuperarlo?:
1. ejercicios de Kegel
2. ejercicios de gimnasia específicos (puente de glúteos, elevaciones de piernas, abdominales en V…)
3. ejercicios abdominales hipopresivos
4. mediante pesas vaginales de distinto pesaje que nos ayudan a rehabilitar el suelo pélvico progresivamente
Consúltale a tu ginecóloga para que te explique bien en qué consisten y te supervise la evolución.
Una vez rehabilitado el suelo pélvico ya podrás empezar a hacer pesas, no antes.
– No son recomendable los ejercicios como: correr que descuelga el suelo pélvico o halterofilia-crossfit por la hiperpresión al realizarlos.
– Si disminuyes tu peso corporal tu suelo pélvico te lo agradecerá.
Si tienes un suelo pélvico tonificado evitarás la incontinencia urinaria de esfuerzo y tendrás unas relaciones sexuales más satisfactorias.
Antes de hacer pesas, lo primero que tienes que tener es un suelo pélvico fuerte y luego aprender a hacer pesas sin dañarlo.
Si quieres ponerte FIT lo primero que has de tener es un suelo pélvico FIT.
♥¿Tienes un suelo pélvico FIT? 1: sí, 2: no, 3: no sé y me lo voy a mirar♥
🌿¡El premio eres Tú!🌿
