La nutrición a nuestra edad ha de estar enfocada en la salud.
Lo primero que te recomiendo antes de empezar es hacerte una analítica y ver los niveles de colesterol porque estos aumentan en la menopausia.
Se trata de aprender a comer sano, de nutrirse, no de hacer dieta.
Algunos consejos básicos:
– hacer 5 ingestas al día
– comer proteínas en la comida y la cena
– beber 1,5 litros agua para cuidar el riñón
– los hidratos de carbono con fibra
– mejor legumbres que la pasta y el arroz
– vegetales de todo tipo y cantidad
– la fruta controlada porque es azúcar
– cuanto menos comida procesada mejor
– nada de alcohol, son calorías huecas
La nutrición dependerá de:
a). el plan que tengamos:
1. perder peso
2. mantenernos
3. ganar masa muscular,
b). y de la cantidad de ejercicio que hagamos
Así que la dieta ha de ser personalizada y mejor si está supervisada por una nutricionista deportiva porque te ayudará a conseguir tu objetivo y de una manera más rápida.
Si estamos en familia y nos es difícil cocinar distinto podemos comer lo mismo pero menos cantidad: 100 gr. en pérdida de peso o 200 gr. en mantenimiento.
La ansiedad aumenta las ganas de comer dulce y el azúcar refinado es adictivo.
Hacer ejercicio disminuye la ansiedad.
Cuanto más progresiva y constante sea la pérdida de peso mejor y luego es muy importante el mantenimiento.
Si comes sano, lucirás más sana, tendrás mejor aspecto de manera natural.
Cuéntame: ♥¿tú en qué plan estás: 1.perder peso, 2. mantenimiento, o 3. ganar masa muscular?♥
🌿¡El premio eres Tú!🌿
