Club on line Mujeres de 50
Mujeres FIT a los 50: ¿Cómo ser una mujer feliz e irresistible a los 50?
Mujeres FIT a los 50: ¿Cómo ponerse FIT a los 50?
Mujeres FIT a los 50: ¡El Cerebro en nuestro equipo!: 3 claves
Mujeres FIT a los 50: el motivo social y el personal
Mujeres FIT a los 50: ¡una mirada PRO-AGING!
Mujeres FIT a los 50: La Década Prodigiosa
Mujeres FIT a los 50: FIT frente al COVID
Mujeres FIT a los 50: ¡El Premio eres Tú!
Mujeres FIT 50: Nada a contracorriente
Mujeres FIT a los 50:¿Cómo ponerse FIT a los 50?
Hola chicas, como os prometí empezamos hoy con el ¿Cómo ser una mujer feliz e irresistible a los 50?. La intención sin acción no vale para nada, así que pongámonos manos a la obra.
En mi primer artículo os comenté que para tener éxito hay que atacar el tema desde varios frentes: corporal, emocional, mental y espiritual.
Empezamos hoy con el plan corporal.
Una amiga mía me preguntaba el otro día:
– dime, ¿cómo puedo hacer para ponerme en forma?
– y yo le contesté: a ver, ¿tú que quieres, ponerte en forma o estar “buenorra”? porque no es lo mismo…
– ¿yo?, no, estar en forma…
– vale, pues con el ejercicio aeróbico que haces ya vas bien
– bueno… no… en realidad prefiero ponerme “buenorra”
– eso es distinto, para eso te tengo que contar cómo cambiar la rutina que estás haciendo
Bromas aparte, para saber cuál es la mejor decisión primero tienes que tener en cuenta qué es lo que quieres tú realmente y qué opciones hay. Son dos:
- Opción 1: estar más sana
- Opción 2: estar «FIT» (entre nosotras: «buenorras»)
Tú eliges. Es importante tenerlo muy claro antes de empezar, valorar pros y contras. Las dos opciones están bien, la primera, estar más sana, es primordial, la segunda, estar FIT, es optativa, más difícil y requiere un mayor esfuerzo aunque a la larga favorece más.
Si no estás segura yo empezaría por la opción 1 y ya verás si te animas con el tiempo a la opción 2.
No hay una mejor que otra, aunque en este artículo haré más hincapié en la segunda para desterrar la idea errónea de que estar FIT a los 50 no es posible.
Ideas claras
- Idea clave: ponerse en forma a los 50 NO ES IMPOSIBLE
- se puede estar tan en forma a los 50 como a los 30, la diferencia es que para conseguirlo nos vamos a tener que esforzar más
- la idea de estar en forma a los 50 no quiere decir que vayamos a aparentar 30, quiere decir que vamos a aparentar 50 como mujeres sanas y en forma, ni más, ni tampoco menos
- es más recomendable empezar a coger carrerilla a partir de los 45, antes del cambio hormonal, para que cuando este nos pille ya tengamos la mayor parte del trabajo duro realizado, estemos plenamente en forma y sólo tengamos que mantenernos porque sino intentar conseguirlo a posteriori es mucho más difícil y costoso (luego no me digáis que no os avisé) 😉
Así pues, te queda ya claro que hay dos opciones o maneras de afrontar el deporte a nuestra edad:
- para estar más sanas
- para estar FIT
Te adelanto: Regla 80/20:
Si quieres estar más sana entonces puedes hacer lo que hace la mayoría de las mujeres de tu edad:
- un 80% del éxito se basa en el ejercicio
- un 20% del éxito se basa en la dieta
Si quieres estar FIT la proporción es la inversa:
- un 80% del éxito depende de una buena dieta
- un 20% del éxito depende del ejercicio
En cualquier caso, simplemente hacer ejercicio aeróbico hará que luzcas mejor si lo acompañas de una dieta sana.
No existe el “rápidamente”, es un camino que se empieza y se tarda en conseguir, te diría que cuanto más gradual y progresivo mejor. No es una “operación bikini”, si acaso no una para este 2018, has de ser muy constante y realista para no desanimarte. Como te dije el otro día, la ventaja es que tienes el resto de tu vida para conseguirlo.
¿Cuál es el plan?
Dieta
En cuanto a la dieta mi recomendación es que elijas una buena endocrino-nutricionista, te pongas en sus manos y le cuentes tus objetivos, tú sola lo veo muy difícil de conseguir. Logrará que adelgaces grasa sin perder músculo y esto es lo que te interesa. La mayoría de dietas no personalizadas que hacemos o que nos recomiendan nuestras amigas logran que adelgacemos kilos pero no sólo de grasa sino también de músculo convirtiéndonos en unas “delgadas fofas” y esto no nos interesa. La dieta ha de ser personalizada y no deberías empezarla sin antes haber realizado una revisión médica-analítica tal y como te indicarán.
La composición corporal tiene unos porcentajes de músculo, grasa y agua. A nosotras nos interesa bajar el % grasa sin perder % de músculo y esto debe de medirse y supervisarse desde un principio si queremos tener una idea clara para saber si con el plan trazado lo estamos haciendo bien y estamos acercándonos a nuestro objetivo.
El % de grasa final que quieras lo vas a escoger tú y conseguirlo va a depender no solo de tu propósito. Para hacer dieta y mantenerla hasta llegar adónde quieres llegar, te aviso de que no solo te bastará la fuerza de voluntad, tienes que entrenar al cerebro para que juegue a tu favor. Aunque esto te lo contaré en otra entrada de blog específica que tratará sobre cómo hacer que tu cerebro te ayude a conseguir tus objetivos.
Recordemos que para ponernos FIT la dieta viene a ser un 80% del éxito y que queda claro que esta dieta debe de ser sana, equilibrada, que contenga todos los nutrientes necesarios y que esté supervisada. No se trata de pasar hambre, se trata de coger un buen hábito alimenticio. Diríamos que entre semana te nutres y el fin de semana que sales de cena comes.
Con los programas de TV de cocina parecería que cada comida ha de estar hecha por un chef, es como si cada vez que tuvieras relaciones quisieras emular «Cincuenta sombras de Grey», lo cual no quiere decir que comer sano y nutritivo no pueda tener su punto creativo y sabroso cuando aprendes a manejarte bien, como todo.
Ejercicio
En cuanto al deporte en la:
Operación estar más sana:
Con ejercicio aeróbico (correr, GAP, zumba… ) 3 días a la semana cumples objetivos: quemas calorías y mejoras a nivel cardiovascular, si además haces un poco de dieta sin duda te pondrás más sana, estupendo, es un buen plan.
Operación FIT:
De entrada te encontrarás con que pocos gimnasios están preparados para dar un buen soporte a las mujeres de nuestra edad que quieren ponerse FIT. Normalmente, te recomiendan clases tipo yoga, Pilates, Tai-Chi… las cuales aunque son muy beneficiosas son más para mantenimiento que para ponernos en forma y, por tanto, no te sirven para el objetivo que deseas. O, por el contrario, porque se pasan al otro extremo en el que sólo hay clases colectivas de Cross-fit, HIIT… que son más para marines que para mujeres de cualquier edad con lo cual al cabo de pocas clases desistes.
¿Cómo hacer entonces para estar FIT? te propongo:
- Pesas 3 días a la semana alternos
- ejercicio aeróbico suave, quemagrasas, 3 días a la semana alternos
- 1 día de descanso
Primero te voy a dar una breve explicación médica de porqué hacer pesas es tan importante: con la edad, hombres y mujeres perdemos masa muscular, a este proceso de envejecimiento se le llama sarcopenia. Este proceso se acelera en las mujeres con los cambios hormonales teniendo varios efectos:
- al haber menos masa muscular gastamos menos energía lo cual se une a un enlentecimiento del metabolismo con la consecuente ganancia de grasa y peso corporal
- al disminuir masa muscular que nos mantenía el hueso perdemos más masa ósea lo cual se traduce en osteopenia y más adelante osteoporosis
Por tanto, lo primero que nos interesa entender es que debemos conservar la mayor cantidad de kilos de masa muscular posible. ¿Cómo? haciendo una dieta completa, con proteínas suficientes, y ejercicio de resistencia tipo pesas.
– ¿pesas?
– sííííí pesas, si quieres perder grasa habrás de hacer pesas, no sólo cardio
En Japón, la musculación femenina la practican principalmente mujeres de 40 y 50 años, que comienzan una vez que los hijos son mayores.
En cambio, en nuestro país es curioso que la medicina preventiva no haga más hincapié en que las pesas, área del gimnasio que normalmente frecuentan los chicos jóvenes, en realidad, es a las mujeres de nuestra edad a las que nos convendrían más. Yo cuando voy a la sala de pesas a quien me encuentro no es a mis amigas sino a los amigos de mis hijos.
Y tranquila, que por muchas pesas que hagas no te vas a poner como un «cruasán«, no hay peligro.
Lo segundo, entender que un ejercicio aeróbico como correr, bastante de moda y determinante para bajar de peso inicialmente, a la larga, no es tan beneficioso como nos podría parecer porque:
- al correr deterioramos más rápido las articulaciones, podemos sobrecargar la espalda en exceso, y el trote va mal para el suelo pélvico y para la piel que sumado a la exposición al sol y los radicales libres que liberamos, hace que envejezamos más rápidamente de cara
- y realizado en exceso, a una frecuencia cardiaca alta, produce una pérdida de masa muscular lo cual hemos visto que no nos interesa
Esto hace que al cambiar de década, a los 50, sea más recomendable ir pensando en sustituir correr por otro tipo de ejercicio más suave si queremos que nuestras articulaciones lleguen en buen estado a los 90, o al menos, para las adictas al running, plantearse el ir dejando de correr por asfalto donde el impacto es mayor.
¿Qué te propongo?
- un ejercicio aeróbico suave (a una frecuencia cardíaca baja del 60-70% denominada frecuencia «quemagrasa») como caminar al aire libre o elíptica en el gimnasio, que protegen las articulaciones y respetan la masa muscular. Requieren más rato para quemar el mismo número de calorías que correr, no producen el mismo chute adictivo de endorfinas pero es mucho más sano y te conviene más
- Hacer pesas. Para hacer pesas:
- déjate asesorar por la monitora de sala tras contarle cuáles son tus objetivos, déjale claro que te quieres poner FIT , no sólo estar sana, que te explique bien cómo van las máquinas y que te ayude a programar un circuito
A mí me gusta hacer lo que se denomina «slow weight training o pesas lentas» que consiste en mover la mitad del peso máximo que podemos levantar, con repetición de 10 segundos de levantar peso y 10 de bajada durante 2 minutos y con tan sólo 1 serie por máquina. Hecho así llegas al fallo muscular y te permite entrenar en el tiempo de 1 hora la mayoría de grupos musculares sin tener que descansar y aburrirte esperando entre series. Qué ventajas tiene:
- al realizarlos de manera lenta y con la mitad de carga máxima no te lesionas
- hipertrofias y defines
- es tan lento que funciona un poco como una meditación
- al ser lento puedes fijarte en activar el core y elevar el suelo pélvico (fundamental para hacer pesas adecuadamente)
- la sala de máquinas y las pesas están siempre disponibles y no te tienes que ceñir a un horario determinado de clases con lo cual te da mucha mayor libertad para poder ir en el hueco que tengas
Para ello primero habrás de hacer un “test de fuerza” guiado por tu monitora de sala para saber cuál es el peso máximo que puedes levantar con cada máquina y luego cargar la mitad de peso para hacer “pesas lentas” lo que te permitirá que lo hagas bien sin lesionarte.
Y si te aburre horrores hacer pesas tú sola en la sala de musculación, entonces igual podrías ir a alguna clase colectiva que se haga con pesas tipo Power.
Te dejo una entrada en donde te explica los 3 grandes errores que cometemos las mujeres en el gimnasio
Para las que no disponéis de mucho tiempo para leer:
♥Para ponerse FIT a los 50 hay que hacer pesas, yo te recomiendo el tipo “pesas lentas”.♥
¿Cómo planificarlo?
Ya dijimos en el primer post que lo principal es reservar en nuestra agenda un Tiempo No Negociable (TNN) diario para nosotras que respetaremos sin condiciones.
– ¿a diario?
– sí, a diario
“Yo me levanto, me ducho, como y duermo todos los días, sin importar cuánto trabajo o lío tenga”.
Ahora esta frase vas a pasar a formularla así:
“Yo me levanto, me ducho, como, duermo y hago deporte todos los días, sin importar cuánto trabajo o lío tenga”.
Es una cuestión de prioridades, hacer deporte es tan necesario para mantener un cuerpo sano como ducharse, comer o dormir, ¿y entonces, por qué puede sorprenderte tanto que no lo tengas implementado en tu disco duro? ¿no te han educado para ello? ¿quizás te han dicho que lo importante es trabajar, que no puedes dedicarte tanto tiempo para ti?
No es productivo socialmente, es cierto, y, sin embargo, contéstame a esta cuestión: ahora que ya eres una mujer madura, que toma sus propias decisiones ¿a ti qué te parece lo de hacer deporte a diario?
¿no tienes tiempo? ¿de verdad?, es antes, por ejemplo, ¿trabajar más horas que ponerte a hacer deporte?
¿lo das por perdido? ¿te sientes culpable si lo “abandonas todo y a todos” y te dedicas un tiempo para ti?
¿te planteas a caso en un día de mucha tarea si vas a dejar de ducharte, o de comer, o de dormir? y, en su caso, crees que eso te beneficiaría para poder estar a tope de energía. Dime, y, ¿por qué te planteas entonces lo de hacer deporte a diario?
«No te lo plantees, ¡simplemente hazlo!«
Analiza estas cuestiones, cuéntame tus dudas y en las próximas entradas del blog revisaremos cómo hacer buenas elecciones y cómo conseguir el objetivo que te has propuesto. Mientras tanto ve mentalizándote y programándote la agenda, te sentará bien… ¡te sentirás más feliz!
Resumen:
- Ponerse FIT a los 50 es posible
- Tiempo No Negociable (TNN) en tu agenda para hacer deporte a diario.
- 3 días alternos de “pesas lentas”
- 3 días alternos ejercicio aeróbico suave (frecuencia «quemagrasas«)
- 1 día de descanso
Resumido no parece tan complicado, ¿verdad?. Y ahora que está más claro, ¿tú por cuál de las dos opciones te decantas por estar más sana o estar FIT? ya me cuentas…
Si te ha gustado esta entrada te animo a que te leas mi Libro: Mujeres FIT 50
40 Comments
Me ha encantado la frescura de tu exposición y el contenido! Quiero ser una estupenda cincuentina (no cincuentona) Fit! Te sigo!
Muchas gracias Sampietrix! yo creo que nos hemos ganado cuidarnos y que los millenials nos necesitan en plena forma! A por ello! Cuento contigo!
Hola muy clarito todo, genial, empiezo con 52 a ver como lo hago. Cuanto rato hay que estar en la heliptica?
Hola Monica! 52 es una edad ideal para ponerse a ello.
Del ejercicio aeróbico suave, quemagrasas, 3 días a la semana alternos, puede escoger caminar o elíptica por ejemplo. Yo recomendaría unos 45-50 minutos para tener tiempo de activar el metabolismo y empezar a quemar. Si llueve te propongo elíptica, pero si no llueve, mi consejo es que salgas a caminar al aire libre, tiene un efecto mucho más placentero y relajante y quemas igual que en el gimnasio. Pasear al lado del mar o por el parque rodeada de naturaleza te ayudará a «conectar contigo». Harás deporte, quemarás grasa y te sentirás mucho mejor, es un 3 en 1!
Me cuentas. ¡Bienvenida al Club!
Me encanta tu artículo sobre todo la frase de hacer ejercicio a diario .tienes toda la razón hacemos miles de cosas por obligación cada día por que no hacer ejercicio para sentirnos mejor y ser mujeres fit .un saludo
es que así no hay ni que pensarlo, es súper cómodo, lo implementas en tu rutina, a la hora que sea, el ratito que puedas (siempre sin estrés) y ya! solo el hecho de dedicarte un rato y notar que te cuidas ya te hará sentir bien, palabra de Mujer FIT!
[…] el artículo anterior ¡Mujeres FIT a los 50! te […]
[…] the previous article FIT Women at 50! I told […]
[…] – el plano corporal en: ¡Mujeres FIT a los 50! […]
[…] plantearte con los cambios de década el tipo de ejercicio que más te conviene, ya lo comentamos en el post Mujeres FIT a los 50 […]
[…] plantearte con los cambios de década el tipo de ejercicio que más te conviene, ya lo comentamos en el post Mujeres FIT a los 50 […]
Me ha gustado mucho esta entrada. Llevo varios años intentando no parecer la típica señora de 50 años con barriga y demás. No sé si lo conseguiré. Yo, que hace sólo 5-6 años saltaba en la cocina siguiendo un video de Tracy Anderson durante media hora y luego hacía media hora de ejercicios de piernas brutales, ahora, a mis 51 años me siento abatida. Mi cuerpo no quiere esforzarse nada y mi mente no ayuda. Y de la dieta ni hablamos; nada funciona. El único cambio que he conseguido hacer es ir al trabajo en bicicleta (eléctrica) porque me chifla y aunque suene a coña, me está ayudando un montón, pues hay días que puedo ir sin motor o casi. Tengo intención de empezar a andar 3 días en semana y pesas otros 3. ¿Lo conseguiré?
¡Hola Marta! estoy convencida de que sí, has dado el paso más importante, el primero, que es darte cuenta y ponerte a ello.
Mi consejo es que no tengas prisa, que lo hagas sin que te suponga un estrés añadido, que lo disfrutes en el mientras tanto porque tienes el resto de tu vida para lograrlo.
¡Bienvenida al selecto Club de las Mujeres FIT a los 50!
Muy bendecido día Marta, es muy cierto lo q decís, yo también me sentía así, hoy tengo 58 años y decidí hacer musculación xq como dice Silvia quiero ser una mujer Fit, sin importar la edad, gracias a Dios ya logré mí rutina de 1,5 horas de lunes a viernes y me siento muy bien a Dios gracias, me encantó la recomendación q da ella, se la voy a pasar a mí instructor y así mejorar más aún, xq es real q me aburre la espera, también te puedo ayudar en la parte de nutrición, mí enfoque es 80 buena nutrición y 20 ejercicios, si te interesa conocer un poquito más te paso mí WhatsApp +17862961393
Felicidades Mercy, 1,5 horas de lunes a viernes demuestra que lo estás haciendo como parte de tu cuidado personal diario y eso es muy buena señal. Sí, coméntale a tu instructor, a mí el slow training con la mitad de peso me encanta, tonifico, no me lesiono y tiene un punto meditativo al ser tan lento que salgo muy relajada. Y, tu enfoque sobre la nutrición es fundamental.
Hola,me lee alguien?
Sí, claro!
Muy buena información, tengo 43 años y me es útil leer que las pesas hacen más que bien a los musculos
Hola Mercedes, sí, más que a los chicos jóvenes, a quien nos hace realmente falta la sala de pesas es a nosotras, no para muscular sino para mantener la musculatura que es fundamental para preservar el hueso. Han de ser pesas guiadas por tu instructor y un ejercicio suave para no lesionarte. ¡Te animo a ello!
Es emocionante y motivador encontrar tu página… Gracias, Sylvia ya Contáctanos contigo y seguimos tus ideas. Miradis
Muchas gracias Miradis, cuento con vosotr@s, ¡a por ello!
Me párese perfecto, pero tengo ,algunas dudas. En cuanto .al dolor de huesos, tengo 52 años y desde los 28 he,? Practicado pesas. Hoy lo sigo haciendo, pero , mi duda es si con las pesas no dañaré más mis rodillas , pues aunque lo hago ya, con menos peso, amanezco con un poco de dolor . Y aunk ya fui al doctor, y me dijeron equis es desgaste de cartílago, y me dieron un tratamiento por tres meses , me siento un poco dudosa.
En tu caso probaría a hacer pesas en descarga, de manera antigravitacional, de tal manera de que no dañes las rodillas. Ningún ejercicio es bueno si produce dolor, no es un efecto deseable. El ejercicio debe de ser una herramienta que cuide a nuestro cuerpo no que lo sobrecargue. Si duele hay que parar y cambiar de ejercicio o de estilo de deporte, por ejemplo, podrías hacer natación. Hay ejercicios de piscina que permiten ponerte FIT. La idea principal que no hay que perder de vista es que siempre es más importante estar sano que FIT.
Hola, acabo de conocerte y me has encantado! me has motivado muchísimo.
Tengo 45 años , mi peso está prácticamente bien y vestidita doy el » pego», lo que nadie se imagina es que tengo una flacidez calificada de moderada a grave en las piernas a la vez que mucha celulitis ( la verdad es que me lo he ganado a pulso), y esto me desanima mucho porque por lo que he leído , por mucho que tonifique y haga las cosas bien a partir de ahora sólo conseguiré no ir a peor, y claro, diera estricta , ejercicio a conciencia para saber que no vas a mejorar porque la piel estirada no tiene arreglo… Y no me voy a hacer más operaciones ( recientemente me hice un lifting glúteo : el glúteo se ha vuelto a caer y me quedó una enorme cicatriz que he vuelto a intervenir y se ha vuelto a abrir, y que conste que ámbas operaciones han sido con dos de los mejores cirujanos) … De verdad que quiero creer que es posible…qué opinas?
Hola Eva, muchas gracias!
Si haces las cosas bien irás a mejor sin duda alguna. Lo primero será empezar por un dieta sana y adecuada pautada por tu nutricionista de manera que tu pérdida o mantenimiento de peso sea acorde a los objetivos que te has marcado Las dietas «estrictas» tienen la desventaja de que si no son personalizadas o son muy drásticas pueden provocar una pérdida de peso demasiado rápida y no muy sana que va a dificultar que la piel se vaya adaptando al nuevo peso.
En el tema de la piel, la flacidez y la celulitis son difíciles de tratar no te voy a engañar. Si el músculo está tonificado la flacidez se notará un poco menos. Mi consejo es que consultes a un dermatólogo quien te podrá aconsejar sobre los mejores tratamientos para mitigarlas.
Independientemente de la piel, si comes bien y haces ejercicio estarás más sana que es el objetivo principal que buscamos, persevera!
Hola Silvia. Acabo de cumplir 45 y he encontrado tu articulo que me ha venido como agua caida del cielo porque es lo que staba buscando.
Tengo una pregunta. Podrías decirme qué rutina de pesas realizas? En mi gimnasio a la hora que yo voy (7.00 de la mañana no hay monitores de sala).
Mil gracias!!
Hola Irene! 45? una niña 😉
Vale, te cuento, entreno todos los grupos musculares:
– Lunes, Miércoles y Viernes
. 10 minutos de calentamiento (bici, elíptica, cinta correr…)
– mitad de la carga máxima que puedas mover en cada aparato
– pesas muy lentas: 10 segundos extensión y 10 segundos flexión durante 2 minutos
– 1 serie de cada músculo (biceps, triceps, gemelos, cuadriceps…)
. Abdominales lentos con balón (transversos, inferiores, oblicuos y superiores) cuidando de no forzar espalda
. Estiramientos suaves
Total unos 45 minutos
Ya me cuentas. Ánimo. ¡Bienvenida al Club!
Mil gracias Silvia!. Encantada de unirme al club. Gracias a tu artículo me he motivado para volver a empezar. He estado convaleciente de 2 operaciones por precancer de utero y he estado un poco baja de animos sobretodo porque he puesto 10 kilos en este proceso. Esta semana comienzo!!
¡Muy bien Irene! tener motivación para volver a empezar indica que ya tienes mucho ganado, recupérate bien, y ánimo. No te preocupes mucho por esos 10 kilos, los irás perdiendo poco a poco, mejor sin prisa y de forma saludable. Me alegro mucho de que ya estés curada, ahora te toca cuidarte y disfrutar. Me vas contando tus progresos, un abrazo fuerte
Hola, soy Maria Jose, acabo de cumplir 48 Y me sobran unos 20 kilos. Estas segura de que puedo ponerme buenorra.. Si es asi, ayudame por favor necesito que me guies para conseguirlo.Estoy deseando empezar.GRacias
Hola María José, sí estoy convencida. Tienes lo primero que hace falta: el deseo de ponerte buenorra.
Varias ideas:
– si te sobran 20 kilos lo primero es que lo has de hacer por salud
– lo segundo, es que deberías ponerte en manos de una endocrino/nutricionista para que te pidas unos análisis previos y te paute una dieta personalizada lo más apropiada y equilibrada posible
– lo tercero es que no debes de tener prisa, hasta que no bajes algo de peso mi consejo es que por ahora camines 1 hora al día, si quieres dividido en dos tandas de 30 minutos. No sé si estarás de confinamiento, si es así, sería ideal que tuvieras una bici estática o un rodillo para poner una bici normal o una cinta de correr
Y recuerda, la meta es a largo plazo, tienes el resto de tu vida por delante para ponerte en forma, si empiezas ahora para cuando cumplas 50 estarás en forma, y lo que es más importante, estarás más sana. ¡Bienvenida al Club de Mujeres FIT a los 50!
Ya me cuentas
Hola, me ha encantado tu entrada. Pero tengo una duda, si quiero añadir yoga a la rutina de 3 días pesas + 3 días cardio suave, ¿como lo hago? Yo tengo 43 años, y me sobran unos 7 u 8 kilos, pero tengo una gran problema con la elasticidad y los dolores de espalda, necesito el yoga en mi vida, pero quiero ponerme «buenorra», ¿cual sería la rutina adecuada?
Hola Soledad!
El yoga lo puedes implementar cuando quieras junto a la rutina de 3 + 3, no es excluyente, al contrario. Y, si lo que pasa es que no tienes tiempo para tanta cosa, dado que el yoga es muy beneficioso, entonces intentaría una rutina de 2 + 2 + 2.
Lo que escribo es orientativo, y ha de ser un plus, ha de sumar. Lo ideal es que cada una lo implementéis de la mejor manera posible. Lo de perder peso vendrá como consecuncia de hacer más ejercicio y empezar a cuidar más lo que comemos, de manera paulatina, sin prisas.
Es mejor un solo día a ninguno, o solo 30 minutos si no se dispone de 1 hora. La cuestión es coger hábito, pero para nada ha de ser una imposición que añada estrés a nuestra vida, más bien al contrario, es un ratito dedicado a nosotras mismas para reconectar con nuestro cuerpo y tener sensación de que nos priorizamos.
Qué tal,
He descubierto tu blog en vacaciones,
Hoy volví a casa, con el resumen de todas tus pautas para iniciar mi camino a FIT, tengo 54 creo que 6 o 7 kg demás, mañana me lo cantará la báscula.
El 7/09 empiezo con mi nutriólogo y mañana con la rutina
Andar/ pilates/pesas (nunca he hecho pesas, pero ya me lo investigo)
YA TE DIRE, PORQUE SERÉ FIT….. SEGURO!
Ya te lo diré!
Me encanta TU CLUB! 😉
Hola María! encantada 🙂
Muy bien, no hay nada como septiembre para los propósitos de mejora del nuevo curso escolar.
Al principio igual te parecerá mucha información aunque poco a poco irás viendo que son unas pautas sencillas.
Mi mejor consejo es que no tengas prisa para empezar a notar los resultados, has decidido ponerte FIT y lo vas a conseguir poco a poco, sin estrés, tienes el resto de tu vida para conseguirlo. Tomar la decisión ha sido el paso más importante. Muy bien lo del nutricionista, es la mejor manera, y la rutina que te has marcado.
Cualquier duda me dices y ¡BIENVENIDA AL CLUB MUJERES FIT A LOS 50!
Hola Sylvia,
Sigo en la ruta, muy contenta.
El 1 de sep, empecé con la nutri, que es estupenda.
La báscula cantó: 69.00 kilates!?
Así que esto es cosa seria.
Y no pienso distraerme más de lo estrictamente necesario.
El 7 de sep, empecé el entreno:
LUN y MIE: 50′ rutina fuerza/resistencia
MAR, JUE, VIE: 45′ andar a buen ritmo.
El 8/sep: la báscula dijo: 68.4k y casi todo grasa…..
NO HAY PRISA, pero TAMPOCO PAUSA.
SERÉ FIT!!!
Un saludo,
Qué tal Sylvia,
Sigo en ruta, ya casi RUTINA.
Terminé septiembre con -2,9kg
2 dias entreno fuerza/ 3 andar fuerte
10,000 pasos/día
Dieta sana.
1 talla menos, que al final el siempre lo «mas deseado» pero ni duda cabe que activarse es siempre maravilloso y cambiar los DOLORES de espalda/rodillas/hombros por agujetas de glúteos/isquiotibiales/cuadriceps, ES RECONFORTANTE.
El cuerpo, a nada que le des un poquito, siempre responde agradecido y te lo refleja en el espejo.
Un saludo.
Buenos días Sylvia,
Me parece muy interesante todos tus comentarios, tengo 48 años y llevo haciendo deporte desde los 40, y ha llegado el momento de ver un cambio corporal , se que la dieta es el peso más importante en todo esto, y es lo que yo llevo fatal, he estado corriendo mucho tiempo , pero llevo un tiempo con ejercicios de tonificación en casa con videos y me divierto, me pongo la música que a mi me gusta y me dejo llevar, mi problema es que los gimnasios me aburren, quisiera saber si en casa puedo plantearme los ejercicios de pesas con un buen material.
Un saludo
Hola Nerea! sí, en casa puedes hacer los ejercicios con un material sencillo o con el peso de tu propio cuerpo, lo que tienes que asegurarte es que los haces de manera correcta para no lesionarte y luego ya puedes ponerte la música a tope y a disfrutar!
[…] Mujeres FIT a los 50: ¿Cómo ponerse en forma? […]